Những Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Nhanh

Được diện những bộ đồ hấp dẫn, bó sát là niềm vui của chị em phụ nữ nhưng không phải ai cũng đủ tự tin với niềm vui đó.

Để có vòng eo quyến rũ chắc chắn bạn phải kiên trì với những bí quyết giản cân. Bên cạnh chế độ tập luyện thì ăn uống cũng góp phần hạn chế cân nặng của bạn.

Cùng điểm danh những loại trái cây có ích nào!

Chuối

Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Ăn chuối không những ngon miệng với vị ngọt, bùi bùi mà chuối còn giúp tiêu hóa tốt, có lợi cho sức khỏe. Gần đây, người ta tìm ra một công dụng khác của chuối nữa, đó là giảm cân.

Chế độ giảm cân ăn chuối được phát triển ở Nhật Bản và đã được thông báo trên internet như là một phương pháp tuyệt vời mới để giảm cân hiệu quả. Theo tạp chí Nhật Bản trực tuyến, ngay sau khi chế độ ăn đặc biệt này xuất hiện, nó đã trở nên  phổ biến ở Nhật dẫn đến một sự thiếu hụt đáng kể của chuối.

Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.

Dứa

Không chỉ là loại trái cây thơm ngon, trong dứa lại giàu chất xơ, các enzym tiêu hóa, vitamin C, A, canxi, kali giúp bồi bổ cơ thể và làm đẹp da. Dứa cũng được coi là loại quả có tác dụng chống lão hóa rất tốt, giúp bảo vệ tuổi thanh xuân cho chị em. Chỉ cần một ly nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp chị em trẻ trung hơn và tránh được tình  trạng  tăng cân. Vì nước dứa giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhờ thế đây là gợi ý rất tuyệt cho những ai đang muốn giảm cân.

Bưởi

Theo 1 nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi (Grapefruit ), quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Grapefruit còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ và còn giúp giải độc gan.

Cà chua

Cà chua mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin… và bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua. Đây là phương pháp giảm cân mới của phụ nữ Nhật.

Bí quyết giảm cân với cà chua là đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Để giảm cân hiệu quả nên ăn cà chua vào buổi tối. Bạn có thể cắt cà chua thành lát mỏng để ăn như salat, uống nước ép cà chua, làm nước sốt.

Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cần hiệu quả thì một trong những lựa chọn được nhiều người biết đến là trái cây. Trái cây vừa chứ nhiều vitamin, vừa giàu dưỡng chất, chính vì vậy hãy cùng thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây nhé!
- Mang theo 1 phần bưởi hoặc nước bưởi đến nơi làm việc.
- Khi ăn thức ăn nhanh, nên kèm theo 1 ly nước trái cây thay vì khoai tây chiên.

- Thử ít nhất một loại trái cây mới vào mỗi tuần. Đừng chỉ ăn các loại trái cây quen thuộc mà nên bổ sung hoặc thay thế ít nhất một loại mới vào mỗi tuần.

- Thêm các loại quả vào rau: Bạn có thể thêm các lát táo, lê, cà chua, nho, wiki, cam, xoài… vào rau tạo thành món rau trộn hấp dẫn và ngon miệng.
- Luôn giữ trái cây tươi trong tủ lạnh hoặc nhà bếp. Có nhiều khả năng bạn sẽ ăn một quả táo nếu nó nằm trong tầm nhìn của bạn.

- Dùng trái cây tráng miệng thay cho bánh ngọt.

- Nấu nhiều rau củ quả trong các bữa ăn chính. Hãy tận dụng các loại rau, củ, quả để nấu các món canh, súp, kho để có thể cung cấp lượng chất xơ và vitamin một cách tối đa.

- Ăn ít nhất 1 loại trái cây sau bữa ăn hoặc sau khi ăn sáng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hơp một vài thưc phẩm chức năng hỗ trơ giảm cân như thuốc giảm cân lishou hồng,thuốc giảm cân lishou xanh… để  có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. những sản phẩm này đều được bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép lưu hành.

Chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn từ trái cây nhé!

Bí Quyết Giảm Cân Của Các Sao

Cùng các sao chia sẽ bí quyết giảm cân để xem làm thế nào mà họ có thể giữ được vóc dáng chuẩn như thế nhé!

1. Heidi Klum

Chỉ sau 2 tháng sau khi sinh hạ đứa con thứ 4, người mẫu nổi tiếng của Victoria”s Secret đã giảm được 11kg và lấy lại được vóc dáng chuẩn của mình. Có được thành công này Heidi Klum đã dành rất nhiều thời gian tập luyện thể thao tích cực. Cô cho biết mình còn phải giảm thêm vài kg nữa mới thực sự hài lòng cho dù hiện tại cô chưa có kế hoạch gì cụ thể cho việc giảm cân tiếp theo này. Tuy nhiên trong mắt mọi người thì người mẹ gợi cảm này vẫn có đủ điều kiện để tự tin bước trên sàn diễn và sánh ngang với những thiên thần khác của Victoria”s Secret .

2. Jennifer Hudson

Sau khi sinh hạ đứa con đầu lòng vào tháng 8 vừa rồi, cô ca sĩ da màu 28 tuổi này đã thực hiện một chế độ ăn kiêng khoa học và lấy lại được thân hình thon gọn nhất. Một ngày Jennifer Hudson ăn thành 5 bữa nhỏ, các món ăn không bao gồm đường và tất nhiên dành khoảng 45 phút mỗi ngày để đi bộ.

3. Ellen Pompeo

Trong suốt thời gian tập luyện với người hướng dẫn Gregg Miele bà bầu 40 tuổi này đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau khi sinh hạ con gái Stella vào tháng 9 vừa rồi.

4. Tyra Banks

Đã gần 3 năm kể từ khi Tyra Banks lấy lại được thân hình hoàn hảo với những đường cong hấp dẫn nhưng cô vẫn nhớ cảm giác bị mọi người chỉ trích vì thân hình quá mập trong những tháng ngày quá khứ. Lúc đó cô đã nhờ đến các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và luôn giữ bên mình một cuốn nhật kí ăn uống lành mạnh trong đó đã từ bỏ các thói quen có hại như ăn salad với thịt muối…

5. Mo’nique

Trước khi giảm gần 20 kg, ngôi sao Mo’nique luôn gặp tình trạng là không thể buộc vừa dây giày của mình. Và bây giờ cô thực sự hài lòng với thân hình hiện tại của mình.

6. Nia Vardalos

Để giảm được gần 15kg, diễn viên nữ 47 tuổi này đã bật mí chế độ ăn của mình đó là, không thể thiếu cần tây và cà rốt.

7. Kelly Osbourne

Ở độ tuổi 24, cuối cùng Kelly Osbourne cũng lấy lại được vẻ thon gọn cho cơ thể bằng cách giảm khoảng hơn 8kg. Trong chương trình “Dancing with the Stars” một fan đã phải thốt lên “Thật là ngạc nhiên” khi nhìn thấy thân hình của Kelly Osbourne. Đây thực sự là một thành công của Kelly Osbourne sau nhiều năm dính dáng đến ma túy và đã thành công trong việc ăn kiêng để giảm cân.

Nếu bạn đang lo lắng với chế độ giảm cân của mình thì có thể tham khảo những bí quyết của các sao, hi vọng bạn sẽ tìm thấy bí quyết riêng cho mình nhé!

Cách Giảm Cân An Toàn Mà Hiệu Quả

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên qyết tâm nhịn ăn hoặc nói “không” với những thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa… vì nghĩ rằng chúng chứa nhiều năng lượng sẽ làm tăng cân. Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, không đủ clo cho ngày vận động. sau đó sẽ là gi? Bạn sẽ ăn nhiều hơn vì bị kiềm chế quá nhiều. vậy là bao nhiêu công sức như muối bỏ bể mà thôi.

Để giảm cân hiệu quả, điều trước tiên cần quan tâm là chế độ dinh dưỡng – yếu tố quan trọng để giảm cân. Một vài lời khuyên của dược sỹ Tuyến – viện dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh:

1. Hãy tránh xa thức ăn vặt: Ngày tết, nếu có kem trong tủ lạnh và khoai tây chiên “mời gọi” từ bếp, thật khó có thể kiềm chế. Nếu cần thiết phải ăn dặm thêm, hãy thay thế bằng những loại trái cây hỗ trợ giảm cân như cam, bưởi, dâu tây.

2. Không cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá: Calories là năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn chỉ nên giảm lượng calories “rỗng”, nghĩa là những calories từ thức ăn chứa nhiều bột đường, chất ngọt cô đặc, hoặc thức ăn nhiều dầu, đây là loại calories bạn cần giảm thiểu.

3. Hãy chăm vận động: Nếu bạn nghĩ chỉ tập thể dục thể thao khi có thời gian, thì kết quả là bạn hiếm khi thực hiện. Hãy đánh dấu các buổi tập với tầm quan trọng ngang với những cuộc hẹn khác. Thời điểm tốt nhất là sáng sớm hoặc chiều tối. Hãy thay đổi bài tập và các hình thức thể thao để tránh nhàm chán. Hãy biến vận động trở thành một thói quen.

4. Hạn chế nước ngọt có ga và bia rượu: Trong những bàn tiệc ngày xuân, bạn nên hạn chế bia rượu và các loại đồ uống có ga, vì đây là kẻ thù của những người thừa cân. Chỉ uống nước trắng và trà sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calories mỗi ngày.

Hi vọng bạn sẽ thành công trong nỗ lực lấy lại vóc dáng của mình nhé!

Ăn Gì Để Có Thể Giảm Cân Nhanh Trong Vài Tuần

Thực đơn giảm cân dưới đây có tác dụng thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu áp dụng bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG SÚP RAU XANH

Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

Muốn ăn chua thì có thể cho thêm cà chua.

Thực hiện:

Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG SÚP TRÁI CÂY

Nếu muốn thay đổi khẩu vị hoặc làm đầy bao tử bằng trái cây bạn có thể sử dụng các loại sau: Bưởi, táo, dưa leo, mận, sơ ri, cà chua, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thỏa mái bất cứ lúc nào bạn muốn. Hết sức tránh các trái cây ngọt, vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, sau đó chuyển thành mỡ.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng thì nên dùng đường ăn kiêng có tên gọi aspartam, không dùng đường cát trắng.
Lưu ý:

Đây là chế độ ăn nhằm thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện
Chế độ ăn này bản thân nó đã cách giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn phối hợp đi bộ 1 giờ/ngày để lưu thông khí huyết thì có thể giảm hiệu quả mà không thấy mệt.
Không áp dụng thực đơn giảm cân này cho trẻ dưới 15 tuổi.

Cách Nấu 3 Món Cháo Dinh Dưỡng Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Các món cháo dễ chế biến và khá thông dụng trong các gia đình. Nếu khéo léo một chút, bạn có thể dùng các món cháo thành món ăn dinh dưỡng mà giảm cân hiệu quả nữa đấy.

1. Cháo củ cải trắng giảm béo

- Nguyên liệu gồm: Củ cải trắng to 1 củ, gạo tẻ 50 gam
- Cách chế biến: Củ cải trắng luộc chín, vắt bỏ bã lấy nước, nấu cháo gạo tẻ ngày ăn 2 lần: sáng và chiều, một liệu trình 25-30 ngày.
- Tác dụng: tiêu thực lợi khí, làm rộng phạm vi hoạt động của hoành cách mô, khu đàm hòa trung. Dùng chữa chứng béo phì.

2. Cháo bát vị giảm béo

- Nguyên liệu: hà thủ ô 20 gam, dâm dương hoắc 30 gam, hoàng cầm 30g, bạch truật 15g, trạch tả 20g, sinh sơn tra 30g, phòng kỷ 15g, gạo tẻ 100g

- Cách chế biến:
Các vị thuốc trên rửa sạch, dùng 600ml nước sạch sắc sôi 25-30 phút, bỏ bã lấy nước. Gạo tẻ vo sạch thêm nước, nấu thành cháo loãng, chín nhừ là được. Mỗi ngày một thang thuốc cháo – ăn trước bữa cơm. Một liệu trình 2 tháng liên tục sẽ có hiệu quả
- Tác dụng: Hóa thấp khu đờm, kiện tỳ ích thận. Chữa bệnh béo phì do tích nhiều mỡ.

3. Cháo tứ vị giảm béo

- Nguyên liệu: Lá sen 1 lá, sinh sơn tra 15g, sinh ý dĩ nhân 15g, trần bì 15g, gạo tẻ 100g.

- Cách chế biến: sắc tứ vị với 600ml nước sạch, đun sôi khoảng 30 phút, bỏ bã lấy nước thuốc, thêm nước, gạo tẻ vo sạch, nấu thành cháo loãng, chín nhừ là được. Ăn ngày 1 lần, một liệu trình là 100 ngày sẽ có hiệu quả.
- Tác dụng: Kiện tỳ trừ thấp, dùng chữa bệnh béo phì do tỳ hư bất vận.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Món Salad

Bước sang những ngày hè nóng bức thì những món trộn với ra salad là món ăn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân.  Những món salad với nhiều rau xanh và các loại trái cây cung cấp lượng chất xơ lớn và giúp giảm lượng calo tuyệt vời. Hãy học những món salad dưới đây và làm cho mình những món ă vừa giàu chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Salad dâu tây và chuối

Nguyên liệu bao gồm: Dâu tây, chuối chín, sữa chua và mật ong.

Các bước thực hiện: Xắt nhỏ dâu tây và chuối rồi sau đó trộn với sữa chua không béo cùng 2 muỗng mật ong.

Món ăn này vừa mát vừa giàu chất dinh dưỡng lại hỗ trợ tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra dâu tây và sữa chua giúp đào thải độc tố giúp cho làn da tươi trẻ tự nhiên.

Salad thịt gà và rau cần

Nguyên liệu gồm: Thịt gà, rau cần tây, chanh, cà rốt, xà lách,…

Các bước thực hiện: Luộc chín thịt gà sau đó xé nhỏ, rửa sạch các nguyên liệu rau, củ và cắt nhỏ sau đó trộn đầu với nhau. Thêm đường, chanh để cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

Thịt gà nạc chứa nhiều vitamin và ít calo rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, với cần tây cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Salad bưởi

Nguyên liệu gồm có: Nửa quả bưởi và 2 thìa mật ong.

Các bước thực hiện: Bóc vỏ quả bưởi và chia thành nhiều múi nhỏ sau đó trộn đều cùng với mật ong.

Bưởi có tác dụng làm đẹp da hiệu quả và làm đẹp da cùng với tác dụng chống oxy hoá và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Salad cam

Nguyên liệu bao gồm: Cam, dâu tây và một hũ sữa chua.

Cách thực hiện: Bóc vỏ cam rồi cắt nhỏ trộn thêm vài miếng dâu tây rồi trộn đều với sữa chua.

Món ăn này giúp cơ thể bài trừ độc tố, chống oxy hoá làm đẹp cho làn da và có tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như thuốc giảm cân lishou xanh hay thuốc giảm cân phục linh hồng để hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn. đây là những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng.

Mẹo Đối Phó Với Những Cơn Thèm Ăn Khi Đang Giảm Cân

Những người thừa cân, béo phì thường rất khó giảm cân hiệu quả như ý muốn vì họ luôn có cảm giác đói và cần cung cấp thực phẩm, năng lượng vào cơ thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra được rằng những người béo thường sẽ mất gấp đôi thời gian để cảm nhận được no so với những người bình thường.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng các thiết bị để chuẩn đoán hình ảnh quét não bộ của 10 người tưởng thành béo phì và 20 người bình thường để so sánh sự thay đổi xảy ra khi cơ thể có đủ thức ăn. Trong khi những người bình thường chỉ mất khoảng 10 phút để cảm thấy no thì những người bi béo phì phải mất đến 15-19 phút mới cảm thấy mình đã no. Chính vì vậy mà họ cung cấp thực phẩm vào cơ thể không ngừng và các nhà nghiên cứu khuyên họ làm những điều dưới đây để khắc phục:

Thời gian… là phụ thuộc ở tôi

Dựa vào khoảng thời gian các nhà khoa học khuyên không nên kéo dài thời gian ăn quá 10 phút mỗi bữa dù bạn muốn giảm nhiều hay ít. Cách này để đảm bảo rằng não bộ của bạn kịp thời bắt được với lượng thực phẩm bạn ăn vào. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân thông minh để cung cấp vào cơ thể lượng thực phẩm vừa đủ cho cơ thể hoạt động.

Ngừng ăn ngấu nghiến

Bạn không nên ăn ngấu nghiến thức ăn như đang rất đói mà hãy ăn một cách bình thường, thật chậm để cảm nhận thức ăn và để cho não bộ có thời gian cảm nhận được cảm giác no của cơ thể. Hãy bình tĩnh ăn để tận hưởng mùi vị và thư giãn.

Bạn nên chuẩn bị cho mình những loại thực phẩm thực sự cần thiết cho cơ thể vào mỗi bữa ăn, tăng cường rau, củ, đậu và những loại thịt ít chất béo.

Thực hiện những bài tập thể dục giảm cân để giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, những bài tập tưởng như đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả cao nếu kiên trì tập luyện.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Trong 3 Ngày

Giảm cân người ta thường nói hai từ kiên trì, it ai nói giảm cân trong thời gian nhanh chóng. Điều này chứng tỏ sự khó khăn trong quá trình giảm cân, vậy làm thế nào để có thể giảm cân trong ba ngày đây? Một câu hỏi thật sự khó trả lời. Bạn tin được có thể làm được điều này không, tuy vậy bạn cũng đã từng nghe qua thực đơn có thể giảm cân trong ba ngày, nhưng thực tế có đúng như vậy không? Có bao nhiêu phần trăm thành công với loại thực đơn này.

Thực tế trên thế giới những năm 1985 đã có nói thực đơn giảm cân trong ba ngày, và hiện nay vẫn còn được lưu truyền lại. Vậy bạn hiểu thực chất bữa ăn giảm béo trong ba ngày là gì. Một bữa ăn có thể giảm cân trong ba ngày đòi hỏi thực hiện rất chặt chẽ và nghiêm khắc. Chế độ ăn uống được phục hồi sau 5 ngày sau. Công thức này có thể giúp cơ thể bạn gày đi nhưng chủ yếu mất nước cơ thể chứ không phải là mỡ. Vì vậy nếu sau ba ngày bạn trở lại sinh hoạt bình thường bạn rất có thể tăng cân nhanh.
Vậy cách ăn để giảm cân trong ba ngày thực hiện như thế nào!
Ngày thứ nhất

- Buổi sáng có thẻ dùng cà phê đen hoặc uống trà, pha thêm một hai thìa đường hoặc sữa đặc vào ly cà phê hoặc tách trà.
- Chỉ ăn một miếng bánh hoặc hạt điều, lựa chọn một trong hai thứ.
Buổi trưa:
- Thực đơn cho bữa trưa là một đĩa cá, Cũng cà phê đen hoặc trà pha thêm đường hoặc sữa uống như bữa sáng.
Bữa tối:
- Thực đơn cho bữa tôi đó là thịt nạc 100g kết hợp uống với một côc trà xanh. Cùng đó là cà rốt luôc một đĩa, táo một quả, uông cốc nước ép hoa quả để cho lạnh.
Sang ngày thứ hai

Thực đơn chia làm ban ngày rõ ràng như sau:
Ngày đầu tiên:
Thực đơn buổi sáng là:
- Một tach trà, hoặc ly cà phê đen.
- ½ quả chuối, và thêm một trứng gà.
Thực đơn của buổi trưa là:
- ăn một sữa chua hoặc ăn cá rán.
- Ăn tám chiếc bánh quy.
Thực đơn của bữa tối là:
- dùng ½ quả chuối, ½ của cà rốt ăn cùng hai lát thịt bò được rán chín và một bát canh bất kỳ.
Sang ngày thứ ba:
Ngày thứ ba như sau

Bữa sáng:
- Một cốc cà phê đen hoặc một tách trà xanh, thêm vào đó một, hai thìa đường, đi kèm ăn một miếng phô mai, một quả táo.
Bữa trưa:
- Bạn cũng ăn mọt quả trứng, một bát canh và thêm một café đen có sữa.
Bữa tối:
- Thực đơn của bữa tối: một cá rán, một bát canh cà rốt, chút dưa vàng và uống ½ cốc nước hoa quả lạnh.
Đi kèm với thực đơn trên mỗi ngày bạn phải uống đủ bốn cốc nước lạnh. Bạn đang rất cần cách giảm cân nhanh nhất để có thể đến những trung bộ váy đẹp dự tiệc, tuy nhiên khi giảm có quá trình giảm ba ngày như vậy rất có thể lại béo trở lại. Vì vậy khi giảm cân cũng như giảm béo phải có một quy trình thật nghiêm ngặt, đòi hỏi mọi người thưc hiện một cách nghiêm túc. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân và giảm béo hãy xây dựng cho mình kế hoạch thật cụ thể và cần thiết. Trành những kế hoạch giảm cân trong ba ngày này.

6 Phương Pháp Giảm Cân Được Ưa Thích Nhất

Nếu bạn đang bắt đầu với một chương trình mất chất béo, bạn nên xem xét tất cả các phương pháp giảm cân khác nhau mà những người đã sử dụng trước dùng để đạt được trọng lượng mục tiêu cuối cùng

Một trong những yếu tố quan trọng để thấy thành công với kế hoạch giảm béo của bạn là chọn một trong những phương pháp giảm cân hàng đầu mà bạn cảm thấy sẽ làm việc tốt nhất cho bạn.

Hãy nhanh chóng tham khảo 6 phương pháp giảm cân ưa thích phổ biến nhất mà bạn có thể xem xét sử dụng.

Ăn kiêng carb thấp

Loại đầu tiên của phương pháp giảm cân là chế độ ăn uống carb thấp. Đây là chế độ ăn uống đầy đủ protein và các loại thực phẩm giàu chất béo, trong khi lượng carb của bạn bị cắt giảm hoàn toàn. Lượng carb bổ sung và thay thế là rau xanh và một hoặc hai miếng trái cây mỗi ngày.

Cách tiếp cận này có xu hướng để giúp kiểm soát cơn đói và cũng sẽ cho phép bạn giảm cân nhanh chóng vì nó sẽ làm mất lượng nước dư thừa

Ăn kiêng thấp chất béo

Loại thứ hai của phương pháp giảm cân để xem xét là chế độ ăn kiêng ít chất béo. Chế độ ăn kiêng ít chất béo là một chế độ ăn uống bao gồm ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và cholesterol , mà được cho là làm tăng lượng cholesterol trong máu và nhồi máu cơ tim. Điều quan trọng cần biết là chất béo cũng có loại tốt và xấu, chế độ ăn kiêng ít chất béo là chế độ loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi chế độ ăn và thêm vào đó các chất béo tốt như chất béo cung cấp năng lượng và axit béo , ngoài việc cung cấp các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, và K chất béo tốt còn là cần thiết cho sức khỏe của cơ thể bạn

Chế độ ăn kiêng Calorie

Một chế độ ăn ít calo là một chế độ ăn ít năng lượng. Mục tiêu của một chế độ ăn uống ít calo là tạo ra một mức thâm hụt năng lượng bằng cách cung cấp ít calo hơn so với cơ thể của bạn cần. Có như vậy cơ thể bạn mới phải sử dụng trên những năng lượng được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

Một chế độ ăn ít calo có thể được công nhận bởi các loại thực phẩm khuyến cáo và cách nó được chuẩn bị. Trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, sữa không béo, sữa chua, và các sản phẩm từ sữa khác; và thịt nạc, thịt gia cầm, cá, và các loại đậu chiếm phần lớn của thực đơn. Các loại thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ mặn, nước sốt có đường, món tráng miệng béo nên hạn chế.

Chế độ ăn tập thể dục cao

Những người ghét phải ăn kiêng thường tập trung với kế hoạch tập thể dục với cường độ cao. Những gì họ nghĩ là tập thể dục với cường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo từ mọi góc độ, mà không cần phải cắt giảm lượng thực phẩm họ ăn. Điều này chỉ thật sự có hiệu quả cho giảm cân nếu chế độ ăn của bạn cũng phải cắt giảm một số chất béo và tăng cường lượng protein.

Chế độ ăn uống theo tiêu chuẩn calo (Isocalorie)

Kế hoạch chế độ ăn uống này sẽ cho bạn ăn một phần các protein, thậm chí là cả tinh bột, và chất béo. Chế độ ăn uống này hướng tới sự cân bằng các loại thực phẩm. Nó chỉ quan trọng là mức tiêu chuẩn calo bạn cần phải nạp vào trong ngày là vừa đủ. Bạn cần phải có một phần mềm đếm calo hằng ngày

Chế độ ăn chay

Ăn chay thường được sử dụng trong một thời gian ngắn để thực sự khởi động giảm cân và nhiều người sẽ thấy kết quả nhanh chóng. Ăn chay là cắt giảm tối đa lượng thực phẩm. Ăn chay chỉ chuyên về một loại thực phẩm nào đấy trong suốt quá trình giảm cân. Ví dụ như chỉ uống nước trái cây hoặc ăn hoa quả hay chỉ ăn mình rau. Đôi khi bạn chỉ ăn chay với nước để thanh lọc cơ thể. Các kết quả sụt cân của ăn chay thường không lâu dài vì bản chất sự sụt cân là mất nước. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại số cân mà mình đã mất đi

Các phương pháp giảm cân này chỉ mang tính giảm cân tương đối, muốn giảm cân nhanh là một quá trình gian nan và khổ luyện. Bạn cần xem xét phương pháp nào hiệu quả tốt nhất cho mình, để cảm thấy tự tin hơn trong kế hoạch giảm cân dài hạn.

Tự Làm Thuốc Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Tổng hợp những ý kiến trên các trang làm đẹp và chia sẻ trên mạng xã hội tôi đã thử dùng dầu dừa để giảm cân. Thật không thể tưởng tượng được là dầu dừa lại có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn mong đợi. (chị Lan chia sẻ).

Giới trẻ hiện nay luôn quan tâm đến vấn đề giảm cân và vóc dáng của mình nhất là các chị em làm việc văn phòng vì không có thời gian tập luyện và dễ bị tăng cân béo phì. Như em hiện nay cao 1m6 và nặng 55kg, thân hình của em đúng là một khối mỡ khổng lồ và vùng bụng bị chảy xệ làm em mất tự tin về bản thân.

Buổi chiều em có tập thể dục nhưng không được thường xuyên vì công việc hôm về sớm hôm về muộn và lịch học bổ sung dày đặc. Tuy đã thực hiện các thực đơn giảm cân nhưng vẫn ko có tác dụng cao và vẫn bị tăng cân như thường.

Sauk hi tham khảo trên mạng em đã thử cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả mang lại rất cao đó là giảm cân bằng dầu dừa. Làm theo những chỉ dẫn trên mạng việc nấu dầu dừa khá đơn giản vì em thường làm loại dầu này để dưỡng tóc. Chỉ cần mua túi dừa xay bỏ vào máy xay sinh tố để xay cùng với nước rồi đun hỗn hợp đó khoảng 30 là thu được lớp dầu dừa nguyên chất.

Theo đúng cách thì trước bữa ăn uống khoảng 2 thìa dầu dừa, tuy lúc đầu khó uống và cảm thấy không quen được nhưng sau này uống quen cùng với quyết tâm giảm béo e đã làm được.

Được biết dầu dừa giúp giảm cân hiệu quả là nhờ khả năng tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy dầu dừa còn giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và cho bạn làn da mịn màng.

Sau 1 tháng dùng dầu dừa cùng với việc tập thể dục giảm cân khoảng 15 phút vào mỗi sáng em đã giảm được 2kg tuy là con số không lớn nhưng đã động viện được tinh thần em. Hãy cùng em giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Dinh Dưỡng Đơn Giản Giúp Giảm Béo Phì

Người bị béo phì thường do chất béo tích tụ quá nhiều trong cơ thể chính vì vậy phải thay thế những thực phẩm nhiều calo bằng các loại thục phẩm nhiều chất xơ như trái cây, các loại đậu và rau. Khi ăn nên nhai thật kỹ thức ăn và nuốt thật chậm. Khi ăn nên chú ý ăn bình tính và động tác nhai. Dưới đây là một số loại thực phẩm có ích cho việc giảm mỡ bụng:

Nước chè tươi hoặc nước trà xanh uống sau mỗi bữa ăn hàng ngày.

Nước nấu trái sơn tra (Malus doumeri Chev) 15-30g, lá sen (hà diệp) 12-16g. Uống thay nước trà trong ngày.

Nước cúc hoa 16-20g, thảo quyết minh 10-16g. Uống thay nước trà trong ngày.

Cháo ý dĩ 20-30g, đậu đỏ 20-30g. Nấu ăn mỗi tuần 3-4 lần.

Nước hà thủ ô 12-16g, trạch tả 12-16g. Nấu với 1 lít nước còn lại 300ml, chia hai lần uống trước bữa ăn.

Thực Đơn Giảm Cân Với Các Món Chay

Những món chay thường chứa ít chất béo và lành mạnh cho cơ thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bị béo phì. Dưới đây là một số tác dụng của những món chay trong việc giúp giảm cân nhanh nhất so với ăn kiêng bình thường. Những món chay được chị em phụ nữ tin tưởng và thường hay sử dụng vào thực đơn giảm cân của mình.

Tác dụng của việc ăn chay

Ăn những món chay giúp tao giảm nguy cơ bị mắc bệnh béo phì nhờ trong các món chay ít mỡ và tốt cho sức khoẻ.

Người ăn chay thường có chỉ số cân nặng thấp hơn so với bình thường vì vậy những nguy cơ như bệnh tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh về tim cũng giảm.

Các món chay giảm cân

Thực đơn của các món chay chính là rau củ và các loại thực phẩm được làm từ rau hay các loại trái cây. Các thực đơn ăn chay không có chứa thịt, cá mà chỉ có rau và ngũ cốc. Những loại thực phẩm cho việc ăn chay vừa cung cấp đủ năng lượng và vitamin vừa ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Thực đơn ăn chay cũng rất đa dạng vì vậy bạn không phải lo bị ngán hãy lập kế hoạch và chuẩn bị cho mình những món chay ngon và lạ miệng.

Những lưu ý khi giảm cân bằng món chay

Để có được phương pháp giảm cân hiệu quả thì phải phân biệt được ăn chay giảm cân khác với việc ăn chay trường, chính vì vậy thỉnh thoảng chúng ta cũng phải sử dụng thịt và cá để cung cấp đạm và canxy cho cơ thể khoẻ mạnh hơn. Để đảm bảo sức khoẻ tốt bạn có thể dùng xen kẽ các loại thực đơn trong bữa ăn chay.

Nếu bạn có ý định ăn chay thì phải cần nắm được rằng cần phải kiên trì thì mới đạt được kết quả như ý muốn. Thời gian đầu có thể bạn chưa quen nhưng chỉ sau 1 tuần sẽ hợp khẩu vị với các món chay.

Ngoài việc ăn chay thì việc tập thể dục giảm cân cũng rất cần thiết chính vì vậy bạn cần phải kết hợp chế độ ăn kiêng với chế độ tập luyện đầy đủ để nhanh có được một thân hình thon gọn tự nhiên.

Uống Hơn 1 Lít Nước Mỗi Ngày Giúp Giảm Cân

Bạn không phải đến phòng tập thể dục thẩm mỹ đắt tiền hay tốn nhiều thời gian tập luyện để giảm cân hiệu quả, chỉ với một số cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm cân đơn giản và không tốn kém.

Những nghiên cứu mới đây cho thấy được rằng những người uống nhiều nước trong ngày và thường là 2 cốc nước trước mỗi bứa ăn thì có thể giúp giảm gần 2kg so với những người bình thường. Kết luận này được rút ra sau khi xét hơn 11 nghiên cứu khác nhau về ảnh hưởng của nước trong chế đọ ăn uống.

Để giải thích nguyên nhân này một cách dễ hiểu thì khi uống nước trước bữa ăn nước sẽ giúp ngăn cản cảm giác đói và thèm ăn giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này được rút ra khi các nhóm nghiên cứu so sánh những người uống nước nhiều giảm cân nhanh hơn so với những người uống dưới 1 lít nước mỗi ngày.

Viện y học luôn khuyến cáo người lớn nên uống hơn 2 lít nước mỗi ngày vì đây là lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Nước thường được dùng trong thực đơn giảm cân lowcarb.

Cho dù bạn ăn kiêng hay không ăn kiêng thì uống nước hoàn toàn có ích cho cơ thể và không ảnh hưởng gì đến vóc dáng của bạn.

Những Thói Quen Xấu Khiến Trẻ Bị Béo Phì

Béo phì đối với trẻ em ở nước ta đang ngày càng gia tăng và đáng nguy hiểm. Trẻ thừa cân, béo phì không chỉ mang những ngại chứng về tâm lý như trầm cảm, nhút nhát, thụ động, kém hòa đồng… mà còn ẩn chứa nhiều bệnh nguy hiểm tới sức khỏe, tính mạng như: bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, kém vận động và sức khỏe giảm sút.

Nguyên nhân hình thành nên tình trạng béo phì ở trẻ em có rất nhiều, có cả nguyên nhân khách quan về di truyền, cấu tạo cơ thể lẫn những yếu tố chủ quan về lối sống không lành mạnh, thói quen xấu, chế độ ăn không phù hợp…

1. Ăn vặt quá nhiều

Ăn vặt thường là một trong số những nguyên nhân đầu tiên khiến trọng lượng của trẻ tăng nhanh chóng. Vì thế, nếu em bé nhà bạn đang có những dấu hiệu tăng cân quá nhanh, bạn nên thay thế những đồ ăn vặt như kem, bánh quy, khoai tây chiên… bằng việc tích cực cho trẻ ăn nhiều những trái cây tươi và lành mạnh.

2. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, nhiều trẻ lại thường bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng có thể giảm được trọng lượng. Thực tế, nếu bỏ qua bữa ăn sáng, chắc chắn cơ thể trẻ sẽ trở nên mệt mỏi vì bộ não và cơ thể thiếu “nhiên liệu”, từ đó khiến trẻ ăn nhiều hơn trong những bữa ăn tiếp theo của ngày. Hậu quả là làm tăng cân nhanh chóng hơn mức bình thường. Cần phải cho trẻ ăn theo thực đơn giảm cân khoa học vừa cung cấp đủ dưỡng chất vừa giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

3. Uống nhiều nước ngọt

Sau giờ học, tập thể dục hay giải lao, các em thường vào căn – tin để mua nước ngọt uống. Các loại nước này có thể giúp các em giải khát ngay lập tức nhưng về lâu dài lại tác động xấu đến sức khỏe vì tích tụ một lượng lớn calo. Hơn nữa, những thức uống có ga, có đường, si-rô cũng chứa hàm lượng đường cao.

Tốt nhất, các mẹ nên tập thói quen cho trẻ chọn nước suối tinh khiết thay vì nước ngọt. Loại nước này không chỉ vừa rẻ mà còn tốt cho sức khỏe của thanh thiếu niên.

4. Không tập thể dục

Thói quen này thực sự không tốt cho cân nặng của trẻ, nhưng chính cha mẹ vẫn hay coi thường. Thực tế, nếu trẻ thường xuyên tập thể dục 4-5 lần/ tuần có thể giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể trẻ cũng như để trẻ linh hoạt và nhanh nhạy hơn trong các hoạt động học tập ở trường lớp. Cần phải cho trẻ tập thể dục giảm cân để giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến béo phì.

5. Xem tivi nhiều

Xem tivi nhiều cũng như thường xuyên xem tivi trong lúc ăn có thể làm trẻ không quan tâm đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể và vô tình ăn quá nhiều gây tăng cân. Mặt khác, vừa ăn vừa xem tivi sẽ gây đau bụng, đau dạ dày ở trẻ.

6. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể gây ra cả hai vấn đề cho tinh thần và thể chất của thanh thiếu niên. Nhất là vào các mùa thi cử, kiểm tra, các em thường ngủ ít hơn vì phải dành nhiều thời gian cho việc học tập.

Điều này cũng là nguyên nhân của các chứng đau đầu, trầm cảm, khó thở và đặc biệt là béo phì. Do đó, việc cần làm là sắp xếp thời khóa biểu phù hợp cho học tập, vui chơi, thư giãn và giải trí. Không nên ăn quá nhiều sau 4h chiều và dành phần lớn thời gian để xem tivi hay ngồi trước màn hình máy tính.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Món Salad

Bước sang những ngày hè nóng bức thì những món trộn với ra salad là món ăn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân.  Những món salad với nhiều rau xanh và các loại trái cây cung cấp lượng chất xơ lớn và giúp giảm lượng calo tuyệt vời. Hãy học những món salad dưới đây và làm cho mình những món ă vừa giàu chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Salad dâu tây và chuối

Nguyên liệu bao gồm: Dâu tây, chuối chín, sữa chua và mật ong.

Các bước thực hiện: Xắt nhỏ dâu tây và chuối rồi sau đó trộn với sữa chua không béo cùng 2 muỗng mật ong.

Món ăn này vừa mát vừa giàu chất dinh dưỡng lại hỗ trợ tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra dâu tây và sữa chua giúp đào thải độc tố giúp cho làn da tươi trẻ tự nhiên.

Salad thịt gà và rau cần

Nguyên liệu gồm: Thịt gà, rau cần tây, chanh, cà rốt, xà lách,…

Các bước thực hiện: Luộc chín thịt gà sau đó xé nhỏ, rửa sạch các nguyên liệu rau, củ và cắt nhỏ sau đó trộn đầu với nhau. Thêm đường, chanh để cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

Thịt gà nạc chứa nhiều vitamin và ít calo rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, với cần tây cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Salad bưởi

Nguyên liệu gồm có: Nửa quả bưởi và 2 thìa mật ong.

Các bước thực hiện: Bóc vỏ quả bưởi và chia thành nhiều múi nhỏ sau đó trộn đều cùng với mật ong.

Bưởi có tác dụng làm đẹp da hiệu quả và làm đẹp da cùng với tác dụng chống oxy hoá và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Salad cam

Nguyên liệu bao gồm: Cam, dâu tây và một hũ sữa chua.

Cách thực hiện: Bóc vỏ cam rồi cắt nhỏ trộn thêm vài miếng dâu tây rồi trộn đều với sữa chua.

Món ăn này giúp cơ thể bài trừ độc tố, chống oxy hoá làm đẹp cho làn da và có tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như lishou xanh hay lishou hồng   để hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn. đây là những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng.